Dolenjska podružnica pri Združenju multiple skleroze

Pri ohranjevanju telesne gibljivosti je pomembna tudi rehabilitacija in razgibavanje.

V tej rubriki vam bomo vsake tri tedne predstavili nove vaje za telesno vadbo, ki pa niso pomembne samo za nas, ampak tudi za vas spoštovani obiskovalec.

ZAKAJ TELOVADIMO ?

Ker se sicer spontano aktivirajo samo tisti deli telesa, ki imajo še ohranjeno sposobnost funkcioniranja. Slabotnejše mišice (oteženo, gibanje, negotovi položaji) ne sodelujejo. tudi pri osebah z multiplo sklerozo je mogoče z odmerjenim treningom izboljšati oslabljene funkcije.

KAJ VADIMO ?

Vaje smo razdelili v dve skupini:
- glede na položaj (npr. lega na hrbtu)
- glede na namen (npr. sprostitev)

Če prevladuje spastična ohromelost (krči, otrdele noge):
predhodno je treba sprostiti krče v ustreznem položaju, ki omogoča raztegnitev in sprostitev. Izberemo takšne vaje, ki spodbujajo skladno igro mišic (npr. spretnostne vaje in vaje za ravnotežje) in jih izmenjavamo s sprostilnimi vajami, ker s tem preprečimo krče.

Če prevladujejo motnje v koordinaciji (tresenje, nehoteni gibi, motnje v ravnotežju):
izberemo takšne vaje v sedečem položaju ali stoje, ki spodbujajo spretnost in ravnotežje; vmes delamo kratke pavze, da sprostimo krče v preobremenjenih ramenskih in vratnih mišicah.
Izvajamo ritmične gibe v zmernem tempu, posamezne gibe izpeljemo počasi in kontrolirano.

KAKO TELOVADIMO ?

Pomemben sestavni del opisa vaje so stavki, ki opozarjajo na glavne napake (npr. Pri tem je važno, da .....). Ta opozorila služijo za osebno kontrolo in jih je potrebno brezpogojno upoštevati, sicer lahko vaja lahko škoduje.

Da bi posamezne vaje lahko prilagodili vsakokratnemu telesnemu stanju, so predlagane tudi možnosti za olajšanje oziroma otežitev vaje. Ne prepustimo se razočaranju ali pretiravanju!

Ob glazbi lahko ritmične gibe bolje izvajamo.

KAKO POGOSTO TELOVADIMO ?

V kratkih zaporedjih približno 10 minut, npr. ob umivalniku, na robu postelje, ob mizi, najbolje nekajkrat na dan.

Dodatno je potrbno razporediti vaje za sprostitev preko celega dneva.

Pomembno je, da se dosledno držimo načrta treninga za določen čas, pa vendar ga je potrebno včasih prilagoditi trenutnemu stanju: v slabih dnevihje poptrebno izpustiti težke vaje in namesto njih raje ponavljati lažje - vedno izmenoma z vajami za sprostitev.

Le zmirna telovadba ima možnost za uspeh: tudi pri tem se je izkazala za uspešno taktika majhnih korakov!

POZOR

Le izmenično zaporedje gibanja, sprostitve, raztezanja in oddiha pomaga izbolšati gibljivost.


gib: dvig noge od podlage, A	gib: dvig podkoleni - izmenoma - dvig obe podkoleni, B


gib: primik podlakti in odmik A - B	položaj: nadlaht je fiksirana ob telesu gib: obrat podlahti v eno in drugo stran, C

položaj: roko obrnemo navzgor , gib: dvig dlani, spust dlani


položaj: dlani obrnemo navzdol gib: odmik dlani, A	gib: stisnit in odpret pest, B - C


gib: odmik prstov, primik, A	gib: odmik in primik palca v dlan, B


gib: odmik in primik palca h kazalcu, A	gib: palec se dotakne mezinca, B

POLOŽAJ: LEŽE

gib: dvig palice (roke so stegnjene)

gib: obrat navzen in navznoter (izmenoma), (z obema)

gib: odmik noge (imnemoma), (z obema)

gib: dvig medenice

gib: dvig zgornjega dela telesa iz ležečega v sedeči položaj

POLOŽAJ: LEŽE NA HRBTU

gib: dvig in spust stopala

gib: obrat navznoter in navzven

gib: skrčiti in stegniti prste

POLOŽAJ: LEŽE NA TREBUHU

gib: dvig stegnjene noge (izmenoma - leva, desna)

gib: skrčit koleno (izmenoma - leva, desna), (z obema)

VZORCI GIBOV


I. vzorec: (z eno roko) delamo imenično	II. vzorec z drugo roko


III. vzorec: z obema rokama	IV. vzorec


I. vzorec z eno nogo (izmenoma)	II. vzorec